Psychoedukacja dla dorosłych
POMOC DLA DOROSŁYCH
MASZ ADHD I CZUJESZ, ŻE MARNUJESZ SWÓJ POTENCJAŁ?
To nie jest kwestia „bycia nieogarniętym”.
Problem polega na tym, że najprawdopodobniej nie nauczono Ciebie umiejętności życia na sposób ludzi z ADHD
Wiele zaburzeń takich jak: depresja, lęk, przewlekły stres – to dolegliwości osiowe wobec nieleczonego ADHD. Najczęściej to ADHD gra kluczową rolę w ich leczeniu.
Pierwsze spotkanie: wysłuchanie Twojej historii + konkretny plan.
TO MOŻE WYGLĄDAĆ ZNAJOMO:
- Wstawiasz wodę na herbatę… i na tym się kończy.
- Siadasz do zadania, ale po chwili robisz wszystko oprócz niego.
- Zaczynasz kilka rzeczy naraz i żadnej nie kończysz.
- Masz plan na dzień, ale dzień zaczyna żyć własnym życiem.
- Wiesz dokładnie, co masz zrobić – tylko trudno się za to zabrać albo wrócić.
- Odkładasz rzeczy, które są dla Ciebie ważne, mimo że naprawdę chcesz je zrobić.
- Ciągle coś Cię rozprasza – myśli, telefon, cokolwiek.
W swojej pracy korzystam z protokołu psychoedukacji opartego na modelu Stevena A. Safrena („Mastering Your Adult ADHD”). To 12 spotkań opartych na terapii poznawczo-behawioralnej, zaprojektowanych specjalnie dla dorosłych z ADHD, u których same leki nie wystarczają. Program łączy konkretny trening umiejętności z psychoedukacją – taką formę uznaje się za jedną z najskuteczniejszych psychologicznych metod leczenia ADHD u dorosłych.
Program ten rozwijam i dopasowuję w oparciu o własne doświadczenie życia z ADHD oraz doświadczenia moich klientów i ich realne funkcjonowanie na co dzień. To, co faktycznie działa u osób, z którymi pracuję, zostaje w tym programie. Dzięki temu łączy on solidne podstawy naukowe z rozwiązaniami, które są sprawdzone w praktyce życia z ADHD.
CO KONKRETNIE ĆWICZYSZ PRZEZ 12 SPOTKAŃ?
Mój protokół krok po kroku wprowadza umiejętności, które uderzają dokładnie w typowe problemy dorosłych z ADHD:
Organizacja i planowanie
Kalendarz i notes jako „zewnętrzna pamięć”, priorytety, porządkowanie spraw, rozwiązywanie problemów.
Redukowanie rozpraszania
Strategie radzenia sobie z natłokiem bodźców i myśli, tworzenie „ADHD-przyjaznego” otoczenia.
Myślenie adaptacyjne
Praca nad przekonaniami typu „jestem leniwy / beznadziejny”, budowanie bardziej realistycznego, wspierającego obrazu siebie.
Dodatkowe umiejętności
Prokrastynacja i zapobieganie nawrotom, żeby efekty nie „wyparowały” po zakończeniu terapii.
Moje własne umiejętności oraz spostrzeżenia i metafory, które pomagają w prosty i ciekawy sposób zrozumieć, „jak działa ADHD” i jak realnie sobie pomagać na co dzień.
DLACZEGO WARTO PRZEJŚĆ PRZEZ PSYCHOEDUKACJĘ ADHD?
Badania nad modelami CBT i psychoedukacji dla dorosłych z ADHD pokazują, że uczestnicy po zakończeniu programu częściej zgłaszają:
- lepszą organizację dnia i pracy
- mniej spóźnień, odkładania na później, chaosu w zadaniach
- poprawę jakości życia i relacji
- większą świadomość ADHD i poczucie, że „to ma sens”
- więcej samoakceptacji i mniejszą stygmę
UMÓW PIERWSZE SPOTKANIE
Pierwsze spotkanie: wysłuchanie Twojej historii + konkretny plan.
Umów wizytę u psychologa
Zarezerwuj termin konsultacji z Adrianem Woźniakiem bezpośrednio przez platformę ZnanyLekarz.
Holsbrekken, Å., Skliarova, T., Mandahl, A., Sæther, S., Lund, A., Surkovic, J., Søndenaa, E., Vaag, J., Torgersen, T., & Lara-Cabrera, M. (2025). Effects of a psychoeducational group intervention for adults diagnosed with ADHD: a pilot randomized controlled study. BMC Psychiatry, 25. https://doi.org/10.1186/s12888-025-07452-5
Skliarova, T., Pedersen, H., Holsbrekken, Å., Pedersen, S., Mandal, A., De Las Cuevas, C., Havnen, A., Gråwe, R., & Lara-Cabrera, M. (2024). Psychoeducational group interventions for adults diagnosed with attention-deficit/hyperactivity disorder: a scoping review of feasibility, acceptability, and outcome measures. BMC Psychiatry, 24. https://doi.org/10.1186/s12888-024-05908-8
Skliarova, T., Gråwe, R., Vaag, J., Mandahl, A., Kolltveit, I., Løvås, I., Torgersen, T., & Lara-Cabrera, M. (2025). Pilot randomised controlled trial on the feasibility and intervention satisfaction with an educational group programme for adults with attention deficit hyperactivity disorder and their caregivers. BMC Psychiatry, 25. https://doi.org/10.1186/s12888-025-06570-4
Seery, C., Leonard-Curtin, A., Naismith, L., King, N., O'Donnell, F., Byrne, B., Boyd, C., Kilbride, K., Wrigley, M., McHugh, L., & Bramham, J. (2024). Feasibility of the Understanding and Managing Adult ADHD Programme: open-access online group psychoeducation and acceptance and commitment therapy for adults with attention-deficit hyperactivity disorder. BJPsych Open, 10. https://doi.org/10.1192/bjo.2024.743
Kenter, R., Gjestad, R., Lundervold, A., & Nordgreen, T. (2023). A self-guided internet-delivered intervention for adults with ADHD: Results from a randomized controlled trial. Internet Interventions, 32. https://doi.org/10.1016/j.invent.2023.100614
Ramsay, J. (2006). Book Review: Mastering your adult ADHD: A cognitive-behavioral treatment program—Therapist guide; Mastering your adult ADHD: A cognitive-behavioral treatment program—Client workbook. Journal of Attention Disorders, 10, 112 - 113. https://doi.org/10.1177/1087054705286056
Corrales, M., García-González, S., Richarte, V., Fadeuilhe, C., Daigre, C., Garcia-Gea, E., & Ramos-Quiroga, J. (2023). Long-term efficacy of a new 6-session cognitive behavioral therapy for adults with attention-deficit/hyperactivity disorder: A randomized, controlled clinical trial. Psychiatry Research, 331. https://doi.org/10.1016/j.psychres.2023.115642
Young, Z., Moghaddam, N., & Tickle, A. (2020). The Efficacy of Cognitive Behavioral Therapy for Adults With ADHD: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Journal of Attention Disorders, 24, 875 - 888. https://doi.org/10.1177/1087054716664413
Knouse, L., Teller, J., & Brooks, M. (2017). Meta-Analysis of Cognitive–Behavioral Treatments for Adult ADHD. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 85, 737–750. https://doi.org/10.1037/ccp0000216